生活習慣

寝不足が続くとニキビが起こる3つの原因とは?|これを知ったらもう夜ふかしはできない!?

こんにちは、ひろきです。

寝不足は美肌の大敵!!って言われるように、睡眠と肌の状態は切っても切れないものです。

睡眠と肌の状態ってどんな風につながっているんでしょうか?

今回は寝不足でニキビができる原因について詳しくみていこうと思います。

これを知ったら、もう夜ふかしをしたいとは思わなくなるんじゃないでしょうか?

ひろき
ひろき
寝不足が汚肌になるってのは、ちゃんと理由があるんですよ。

今回はその理由を詳しく掘り下げてみますが、もう夜ふかしやめようって思いますよ。

寝不足でニキビが起こる3つの原因

寝不足でニキビができるのは下の3つの原因があります。

①免疫力低下

②肌のターンオーバーの乱れ

③皮脂分泌が活発になる

寝不足になると、この3つが原因となってニキビができやすくなります。

寝不足で免疫力が低下する

寝不足になると、主にストレスで免疫力が低下します。

皮膚にはランゲルハンス細胞という免疫を担当する細胞がいます。

これは角層を通り抜けてやってきた異物を排除する役割を持っているんですが、ストレス状態が続くとランゲルハンス細胞の数が減ってしまいます。

一方で、ニキビの原因となるアクネ菌は普段から肌の表面にいます。
こいつらはいったい何をしているかと言うと、皮脂を分解して、肌の表面を酸性にしています。

そうすることで、私たちにとって有害な細菌が侵入するのを防いでいるっていう、本当はいいやつなんですが、ニキビを引き起こす憎いやつでもあります。

普段はアクネ菌と免疫細胞の力関係がバランスを保っていますが、免疫力が落ちるとアクネ菌が増えやすい環境になってしまいます。

1つ目は、寝不足で免疫力が低下して、アクネ菌が増えやすい肌の環境になってしまうということです。

肌のターンオーバーが乱れる

肌のターンオーバーは成長ホルモンによって調整されています。

成長ホルモンは新しく表皮細胞を作るスイッチの役割をしていて、基底層からだんだん新しい細胞が生まれては、最終的にアカとなって落ちていきます。

成長ホルモンは、入眠してから3時間後の最も眠りの深いノンレム睡眠のときに分泌が盛んになります。

新しい肌の細胞が作られるスイッチが入るといった感じです。

なので眠りが浅くて、しっかりノンレム睡眠の時間が取れないと成長ホルモンがちゃんと分泌されず、ターンオーバーの周期が伸びていきます。

ターンオーバーの乱れは、つまり古い細胞がいつまでも残っているということなので、肌のくすみの原因になりますし、角質が分厚くなって毛穴がつまりやすくなります。

成長ホルモンは、「メラトニン」という脳の松果体と呼ばれる部分から分泌されるホルモンによって調整されています。

他にもメラトニンは、免疫力を高める効果や、最強クラスの抗酸化作用をもち、肌の状態を良くしてくれます。

メラトニンは起床してから、14~16時間後に分泌されるように設定されていますが、光を浴びると分泌量が減るので、夜はパソコンやスマホを控えるようにするべきでしょう。

皮脂の分泌量が増える

寝不足で皮脂量は増えやすくなります。

寝不足によるストレスで体は副腎皮質ホルモン(コルチゾール)を分泌量が増えたり、性ホルモンの乱れが起こることで、皮脂の分泌量が増えていると考えられています。

寝不足が続き、体がストレスを感じると、免疫力が低下してアクネ菌が増殖しやすい環境になります。

肌のターンオーバーが乱れて、古い角質がなかなか剥がれず、ごくわずかですが角質が分厚くなります。

それによってくすみやクマができたりします。
加えて、毛穴も角質でふさがりやすい状態になります。

そこにホルモンバランスの乱れで、皮脂の分泌量が増えて詰まりやすくなり、ニキビができやすくなるという仕組みです。

まとめ

今回は、寝不足で肌荒れがおこる3つの原因について見ていきました。

これら全部をいっぺんに解決するにはやはり、しっかり寝ることでしょう。

寝不足はとにかく体への負担が大きいです。

しっかり寝るためにはどうしたらいいのか、別の記事を見て下さいね。

それではこの辺でー


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私の中学生、高校生時代の悩みといえばニキビや肌荒れでした。

繰り返しニキビができるので、
人に会うのが辛かったり、
自己否定におちいったりしていました。

「あーあ、ニキビなくなんないかな」
っていつも思ってました。

その当時、
まったくニキビケアをやってなかったわけではなくて、
むしろ、やりすぎってくらいでした。

そんな私が今では、
「肌キレイですね」って言ってもらえるようになりました。

この経験から、
ニキビに悩んでいる多くの人の力になりたいと思っています。

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