生活習慣

知らなきゃ損する!美肌の敵である紫外線を吸収しやすくする食べ物って?|ニキビケアのためにも食べ物は大事!

こんにちは、ひろきです。

 

今回は、食べ物で紫外線対策をするときの注意点についてみていこうと思います。

 

食べると身体が紫外線を吸収しやすくなって、紫外線のダメージを受けやすくなる危険な食べ物があるので、今回は食べ物と紫外線についてみていこうと思います。

ひろき
ひろき
食事と紫外線って関係があるなんて思わないから、どんなものを食べたらいいかとか、普段気にしていないと思うんだけど、どうかな?

今回は、紫外線対策にこれだけは避けるべきことがあるので紹介しようと思います!

簡単にできることなので、ぜひ今日からやってみてねー。

紫外線対策に気を付けるべき食べ物とは?

あなたは朝に何を食べますか?

和食?

けっこうけっこう。日本人ならご飯に味噌汁でしょう。

パン?

パンもいいですよ。私は腹持ちしないので、あんまり食べませんがパンも好きです。

スムージー?

むむっ

果物?
グレープフルーツ?

あちゃー!それはやめましょう!

何が紫外線にとって良くないかというと、

グレープフルーツに含まれる「ソラレン」という成分です。

 

ソラレンは紫外線を吸収する作用があって、1996年までアメリカでは日焼けローションに含まれていたり、皮膚科領域では病気の治療に使われたりするような物質です。

 

ソラレンには紫外線に当たると活性酸素などを発生させ、肌にダメージを与える性質があり、これを「光毒性」と呼んでいます。
また、ソラレン自体に紫外線を吸収する作用があり、メラノサイトを活性化させてシミや色素沈着の原因になります。

ソラレンを多く含む食べ物

ソラレンはフルーツや野菜に含まれています。

ソラレンを多く含むフルーツ

柑橘系フルーツは多く含みます。
私にとってニキビケアをするときに欠かせないものなんですが、朝食べることはなるべくやめるようにしました。

オレンジ
グレープフルーツ
レモン
すだち
みかん
アセロラ
いちじく

ソラレンを多く含む野菜

セリ科の野菜には多く含まれています。
セロリ
パセリ
明日葉
大葉(シソ)
パクチー
コリアンダー
にんじん
クロレラ
きゅうり

紫外線と反応して活性酸素を発生させたり、紫外線を吸収したりするソラレンは、柑橘系のフルーツやセリ科の野菜に多く含まれています!!

ソラレンが少ないフルーツや野菜

これらのフルーツや野菜はソラレンの量が少ないので、朝でも紫外線の影響を気にすることなく食べられます。

ソラレンの少ないフルーツ

りんご
すいか
ブドウ

イチゴ
バナナ

ソラレンの少ない野菜

大根
かぶ
ごぼう
かぼちゃ
ネギ
レタス
キャベツ
トマト

ソラレンが多い食べ物をとってもいい時間帯は?

ソラレンは体内に摂取されると2時間ほどで全身にいきわたり、その効果は少なくとも7時間続くと言われています。

 

なので、朝にソラレンを摂取するのは紫外線対策から見てもまったくおすすめできません。

 

じゃあ柑橘系のフルーツは食べては行けないのか?というと、そんなことはありません。

というかむしろどんどん食べてほしいくらいなんですが、食べるなら太陽が沈んでからがいいでしょう。

 

夜だったら、寝ている間に肌の修復も行われているので、柑橘系のフルーツを食べることでさらに相乗効果を期待できます。

 

朝どうしても食べたいという場合は、ソラレンの影響を和らげるリンゴやバナナ、トマト、大根、ごぼうなどを一緒に食べることをおすすめします。

まとめ

柑橘系フルーツやセリ科の野菜にはソラレンという成分が多く含まれています。

ソラレンは私たちの肌で大きく2つの働きをします。

1:ソラレンに紫外線が当たると活性酸素を発生させ、肌にダメージを与えます。

2:ソラレン自体に紫外線を吸収する働きがあって、肌に対する紫外線の影響を大きくしてしまいます。

そのため、ソラレンを多く含んでいる食べ物は、朝に食べるのをさけて、夕食になるべく食べるようにしましょう。

どーしてもというときは、抗酸化作用のある成分を多く含んでいるリンゴやバナナ、トマト、大根、ごぼうなどを一緒にとるようにしましょう。

私が思うに、、、

ソラレンが紫外線の影響を受けやすくなることを知ってから、私はなるべく朝に柑橘系フルーツを食べないようになりました。

朝にグレープフルーツとか最高の組み合わせなんですが、特に夏場は危険すぎます。

確かにそれははわかります。

 

わかりますが、、、

 

夏休みに沖縄に行ったとします。

ホテルの朝のバイキングなんて柑橘系フルーツの山ですからね。

 

私ね、あれがめっちゃ好きなんですよ。

柑橘系フルーツだけかなーって思って、調べてみたらどうやらパイナップルもみたいです、、、

ううう、、、
なんてこった、、

んーそういうときは我慢せず、しっかり日焼け止めを塗ることにします(苦笑)

 

リゾート地ってそんな感じですよね。

日焼けを気にしすぎて、旅行が楽しめなくなってはもったいないですが、紫外線対策に食べ物も大事だよって忘れないでくださいね。

それでは今回はこの辺でー


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私の中学生、高校生時代の悩みといえばニキビや肌荒れでした。

繰り返しニキビができるので、
人に会うのが辛かったり、
自己否定におちいったりしていました。

「あーあ、ニキビなくなんないかな」
っていつも思ってました。

その当時、
まったくニキビケアをやってなかったわけではなくて、
むしろ、やりすぎってくらいでした。

そんな私が今では、
「肌キレイですね」って言ってもらえるようになりました。

この経験から、
ニキビに悩んでいる多くの人の力になりたいと思っています。

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